Ингредиенты на одну порцию:
- Овсянка — 40 г
- Банан — 100 г (это один средний банан)
- Черника — 30 г
- Кокосовое или сливочное масло — 5 г
- Виноградный сироп/ жидкий мед/ кленовый сироп/ жидкое варенье — 10 г
- щепотка свежего розмарина
Рецепт овсяной каши с бананом, черникой и розмарином прост!
Сначала опускаем овсянку в кипящую воду (250 мл), добавляем банан и чернику. Варим 5–7 минут, а за 2 минуты до готовности добавляем мелко нарубленный розмарин.
Выкладываем кашу в тарелку, сверху украшаем бананом, нарезанным кольцами, подаём отдельно кокосовое масло и виноградный сироп. В домашних условиях виноградный сироп можно заменить и жидким мёдом.
В одной порции (300 г) содержится: 318 ккал | 6,5 г белка | 8,2 г жира | 52,5 г углеводов
Статья подготовлена по материалам источника: www.zozhnik.ru
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Простой и низкокалорийный десерт: яблоки с овсяными хлопьями
- Рецепт белкового мороженого
- Овсяная каша с бананом, черникой и розмарином
- Желейный творожно фруктовый торт (без выпечки!)
- Простой и сытный сэндвич с яйцом на завтрак
