Главная страница » Вам это важно знать » То, что вы не знали о лишнем весе » Как правильно набрать мышечную массу мужчине?

Как правильно набрать мышечную массу мужчине?

Набор сухой мышечной массы – заветная мечта многих мужчин, активно занимающихся спортом. Но нужно учитывать, что потребуется комплексный подход в этой нелёгкой задаче.

Рецепт достижения поставленной задачи заключается не столько в правильном составлении индивидуального плана тренировок, сколько в подборе соответствующей схемы питания. Причём питание стоит на первом месте по важности!
Набор мышечной массыЧТО ЖЕ ОЗНАЧАЕТ - НАБОР СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

Это специальная система питания и тренировок, при которой достигается наращивание мышечной ткани без появления подкожного жира, если грамотно её применять. Смысл набора сухой массы прост и состоит увеличении своего веса исключительно за счёт прироста и гипертрофии мышечных волокон (без образования дополнительных жировых отложений).

Стоит заметить, что классическая схема набора мышечной массы выглядит иначе и, как правило, делится на два обязательных периода:

  1. Начальным этапом силовой тренировки спортсмена, работающего над мышечным объемом, является лишь общее увеличение веса (то есть, вместе с мышечными волокнами неизбежно увеличивается и жировая прослойка). Данное увеличение общего веса обуславливается избытком калорий в питании. Продолжительность данного периода, как правило, колеблется от 4 – 6 месяцев (в зависимости от индивидуальных особенностей и характера поставленной задачи).
  2. Второй этап короче начального периода и характеризуется началом работы над «сжиганием лишнего жира», чтобы получить рельефные мышечные формы. Этот процесс, как правило, сопровождается изменением в подходе к тренировочному процессу и обязательным значительным урезанием рациона (кстати, при неправильной и излишне жёсткой диете вместе с жиром уходит и часть набранной драгоценной сухой мышечной массы). Продолжительность периода «сушки» 1 – 2 месяца.

Тема набора сухой мышечной массы очень популярная, но основная проблема состоит в том, что большинство людей просто не знают, как именно верно создать рельефное, мускулистое тело. Действительно, набор сухой мышечной массы – это крайне сложный процесс, требующий кропотливого соблюдения режима питания, отдыха и силовых тренировок.

Набор мышечной массыИменно по этой причине, если Вы поставили перед собой такую задачу, не надейтесь на «авось» или на неких знатоков из интернета, а обратитесь за помощью и поддержкой опытных профессионалов-практиков. Тем самым Вы сэкономите уйму времени и избавите себя от многих возможных проблем.

Вот лишь самые распространённые из таких проблем:

  • плато (застой) в наборе веса (в результате неправильной диеты);
  • плато в тренировочном процессе (в результате неправильно построенного тренинга);
  • сгорание мышечной массы (в результате применения излишне жёсткой диете на «сушке»);
  • спортивные травмы, которые могут полностью прервать Ваш тренировочный процесс (в частности, это может произойти при неверной технике выполнения упражнений, при недостаточном периоде отдыха между подходами, тренировками в целом или при неправильном подборе «рабочего» веса на снаряде).

Итак, перед Вами три основных факторы успеха для набора сухой мышечной массы, это: правильное питание, специализированные тренировки и достаточное восстановление.

Однако возникает вопрос - как набрать сухую мышечную массу мужчине? Главное, что стоит помнить это то, что набор сухой мышечной массы возможен! Все мы разные, поэтому подбор программы тренировки и системы питания для набора сухой мышечной массы зависит от индивидуальных параметров и особенностей каждого из нас.

Кроме того, необходимо всегда помнить о восстановительном отдыхе (если выполнять силовые упражнения каждый день, то соответствующей отдачи и пользы от этого ждать не стоит, каким бы, на первый взгляд, странным это не казалось).

Всю более подробную информацию об актуальных сезонных скидках, а также характере наших онлайн услуг Вы можете получить у нашего администратора. По электронной почте 1cdkv@mail.ru или по телефону: 8-987-807-30-44 (ежедневно с 10:00 до 16:00 по московскому времени). На этот же номер также принимаются сообщения через Viber, WhatsApp или Telegram 

К вопросу набора сухой мышечной массы (без жира) необходимо подходить не только с полной ответственностью и решимостью, но и вооружившись соответствующими знаниями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ: