Набор сухой мышечной массы – заветная мечта многих мужчин, активно занимающихся спортом. Но нужно учитывать, что потребуется комплексный подход в этой нелёгкой задаче.
ЧТО ЖЕ ОЗНАЧАЕТ - НАБОР СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?Это специальная система питания и тренировок, при которой достигается наращивание мышечной ткани без появления подкожного жира, если грамотно её применять. Смысл набора сухой массы прост и состоит увеличении своего веса исключительно за счёт прироста и гипертрофии мышечных волокон (без образования дополнительных жировых отложений).
Стоит заметить, что классическая схема набора мышечной массы выглядит иначе и, как правило, делится на два обязательных периода:
- Начальным этапом силовой тренировки спортсмена, работающего над мышечным объемом, является лишь общее увеличение веса (то есть, вместе с мышечными волокнами неизбежно увеличивается и жировая прослойка). Данное увеличение общего веса обуславливается избытком калорий в питании. Продолжительность данного периода, как правило, колеблется от 4 – 6 месяцев (в зависимости от индивидуальных особенностей и характера поставленной задачи).
- Второй этап короче начального периода и характеризуется началом работы над «сжиганием лишнего жира», чтобы получить рельефные мышечные формы. Этот процесс, как правило, сопровождается изменением в подходе к тренировочному процессу и обязательным значительным урезанием рациона (кстати, при неправильной и излишне жёсткой диете вместе с жиром уходит и часть набранной драгоценной сухой мышечной массы). Продолжительность периода «сушки» 1 – 2 месяца.
Именно по этой причине, если Вы поставили перед собой такую задачу, не надейтесь на «авось» или на неких знатоков из интернета, а обратитесь за помощью и поддержкой опытных профессионалов-практиков. Тем самым Вы сэкономите уйму времени и избавите себя от многих возможных проблем.
Вот лишь самые распространённые из таких проблем:
- плато (застой) в наборе веса (в результате неправильной диеты);
- плато в тренировочном процессе (в результате неправильно построенного тренинга);
- сгорание мышечной массы (в результате применения излишне жёсткой диете на «сушке»);
- спортивные травмы, которые могут полностью прервать Ваш тренировочный процесс (в частности, это может произойти при неверной технике выполнения упражнений, при недостаточном периоде отдыха между подходами, тренировками в целом или при неправильном подборе «рабочего» веса на снаряде).
Однако возникает вопрос - как набрать сухую мышечную массу мужчине? Главное, что стоит помнить это то, что набор сухой мышечной массы возможен! Все мы разные, поэтому подбор программы тренировки и системы питания для набора сухой мышечной массы зависит от индивидуальных параметров и особенностей каждого из нас.
Кроме того, необходимо всегда помнить о восстановительном отдыхе (если выполнять силовые упражнения каждый день, то соответствующей отдачи и пользы от этого ждать не стоит, каким бы, на первый взгляд, странным это не казалось).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Основные причины ожирения
- Как можно похудеть после родов кормящей маме
- Сезонные скидки
- Чем опасен лишний вес при беременности
- Ожирение во время беременности
