Главная страница » Вам это важно знать » Телостроительство для мужчин и женщин » Популярные ошибки тренировок новичков. Топ-8

Популярные ошибки тренировок новичков. Топ-8

МНЕНИЕ 1. Нужно усиленно тренироваться каждый день и тогда - получишь идеальный вес!

Такое мнение существует, но НЕ действует. Почему?

ошибки тренировок новичковДа очень просто:

занятия спортом положительно влияют на фигуру. Это, конечно же, объясняется тем, что идет интенсивный расход калорий.

НО, однако, наш организм просто не в состоянии только расходовать калории. Поэтому при длительных интенсивных тренировках, в теле человека может происходить обыкновенный «биологический сбой».

Масса тела остановиться и перестанет снижаться – это эффект плато; проще говоря – ЗАСТОЙ!

Если не делать перерывов между тренировками, то организм начнет сжигать мышечную массу. Это приведет к упадку сил и элементарной психологической депрессии.

В спорте отдых для организма не менее важен, чем тренировки!!!

МНЕНИЕ 2. Специальная одежда для тренировки поможет мне похудеть гораздо быстрее!

Очень часто можно увидеть в тренажерных залах людей обернутых во всевозможные пояса, плёнки и комбинезоны. Вся эта экипировка НЕ поможет в похудении, но зато украсит тело.ошибки тренировок новичков

Такой желаемый эффект потения достигается за счет водонепроницаемости амуниции.

Вот только положительного результата будет мало.

Во-первых, на коже появляется сыпь от того, что она не дышит в момент интенсивного потения.

Во-вторых, вода, которая испарилась, возвращается в организм в течение дня.

ЛЮДИ, ЛИШНИЙ ВЕС НЕ МОЖЕТ УДАЛЯТЬСЯ ИЗ ОРГАНИЗМА ЧЕРЕЗ ПОТОВЫЕ ЖЕЛЕЗЫ ИЛИ МОЧЕПОЛОВУЮ СИСТЕМУ! ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ИСТИНУ, И ТОГДА БОЛЬШЕ НИКТО НЕ СМОЖЕТ БОЛЬШЕ ВПАРИТЬ ВАМ КАКИЕ-НИБУДЬ ЧУДОДЕЙСТВЕННЫЕ ШОРТЫ ИЛИ ШТАНЫ «ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ»!!!

ЧТО В РЕЗУЛЬТАТЕ: В результате человек просто останется с раздраженной кожей и прежним весом. Поэтому использовать подобные вещи крайне нежелательно.

МНЕНИЕ 3. Тренировка должна длиться не менее 2 часов!

Это очень распространенный миф. Но, на самом деле правильно составленная тренировка не длиться больше 1 часа (плюс-минус 10 минут). Этого времени вполне достаточно для того чтобы провести качественную тренировку.

На начальном этапе обязательно воспользуйтесь помощью профессионального тренера. Он поможет составить план тренировки и покажет правильную технику выполнения того или иного упражнения.

При систематическом проведении тренировок больше 2 часов, происходит переутомление организма. Это грозит растяжениями мышц и серьёзными травмами, которые навсегда поставят жирный крест на всех Ваших тренировках.

Грамотный тренер, никогда не позволит истощать свой организм.

МНЕНИЕ 4. Если выполнять упражнения для конкретной мышечной группы, то эта часть тела и похудеет!

ошибки тренировок новичковТело не может сбрасывать вес на отдельных частях тела! Пожалуйста, запомните это навсегда. Масса уменьшается равномерно по ВСЕМУ организму.

А это значит, что при усиленном «прокачивании» пресса, живот никуда НЕ исчезнет. А если делать упор на упражнения «становая тяга» или приседание со штангой, то размер попы не уменьшится, а увеличиться за счёт прироста мышечных волокон.

Истина заключается в том, что для сброса излишней массы, в первую очередь потребуется отрегулировать ПИТАНИЕ, А НЕ ТРЕНИРОВКИ!

И только после этого, подключить тренировку, которая сжигает полученные калории. Упражнения должны затрагивать поэтапно все части тела, тогда результат порадует отражением в зеркале.

МНЕНИЕ 5. Чтобы похудеть нельзя есть сразу после тренировки!

После тренировки как раз есть можно и нужно, так как сразу после тренировки в организме включается катаболический процесс: организм в лихорадочном поиске дополнительной энергии, начинает сжигать Ваши драгоценные мышцы. Жировые ткани при этом затрагиваться почти совсем не будут!

Поэтому после окончания тренировки требуется съедать нежирный белок.

В результате катаболизм (разрушение) прекращается, и организм усваивает в качестве энергетического топлива – мясо или творог.

МНЕНИЕ 6. Для сжигания жира нужны только кардионагрузки!

Ещё одно достаточно массовое заблуждение. Известно, что в процессе часовой (!) кардионагрузки человек теряет около 250-300 калорий.

А вот как таковой процесс «жиросжигания», начнется только лишь через 40 минут после начала пробежки.

Такой марафон под силу не каждому. Что касается силовых тренировок, то за час человек сжигает примерно 350-500 калорий (доходит и до 700!).

Это зависит и от массы тела человека, и от веса, с которым он может работать в зале, а также от степени интенсивности тренировки. Плюс процесс сжигания калорий продолжится ещё и после окончания силовой тренировки ещё несколько часов.

Если говорить об идеальном варианте, то оптимальным будет вариативная комбинация тренировок, которая совместит и кардионаргузки и построение тела в тренажерном зале.

МНЕНИЕ 7. Силовые упражнения сделают девушку слишком мускулистой и неженственной!

ошибки тренировок новичковЭто просто сказочная чушь! Женский организм отличается от мужского, в том числе и отсутствием такого гормона, как тестостерон (основной мужской гормон победителя).

Именно этот гормон позволяет мужчине нарастить большую мышечную массу. Для того чтобы это же произошло и с женским организмом, потребуется значительная фармакологическая бомбардировка ваших ягодиц инъекциями в виде гигантских доз искусственных мужских гормонов – анаболических стероидов (такие препараты запрещены и отсутствуют в свободной продаже).

Учитывая, что женская часть населения при посещении тренажерного зала пользуется гантелями от 1 кг до 10 кг, такой эффект просто невозможен. А вот красивые рельефные руки и ноги, более чем РЕАЛЬНЫ при систематическом посещении зала, а также при грамотном тренинге.

МНЕНИЕ 8. Голод и тренировка – самый быстрый путь к похудению!

Друзья, такое сочетание действий, может привести к серьёзным травмам на тренировке. Ведь тренировка подразумевает активное расходование калорий.

Если человек сознательно откажется от еды, то нехватка энергии на тренировке обернется элементарной потерей сознания. Учитывая возможность держать в этот момент штангу на плечах – результат может стать плачевным.

Поэтому питание в спорте занимает главную позицию. Следуя этим указаниям Вы не совершите популярные ошибки тренировок новичков. Только сбалансированный и грамотный рацион поможет обрести стройность и без голодовок.

Внимание!  Мы предоставляем своим клиентам УНИКАЛЬНУЮ возможность абсолютно БЕСПЛАТНО пройти консультация диетолога посредством видеосвязи.

Мы предлагаем Вам не только подбор индивидуальной диеты, но и доступную для каждого возможность решить ЛЮБЫЕ проблемы с весом в режиме ОНЛАЙН, вне зависимости от Вашего географического территориального местоположения:

БЕЗ полуголодных диет,
БЕЗ утомительного подсчёта калорий,
БЕЗ изнурительных физических упражнений.

Всю подробную информацию об актуальных сезонных скидках, а также характере наших онлайн услуг по коррекции веса Вы можете получить у нашего администратора. По электронной почте 1cdkv@mail.ru или по телефону: 8-987-807-30-44 (ежедневно с 10:00 до 16:00 по московскому времени). На этот же номер также принимаются сообщения через Viber и WhatsApp 

Статья подготовлена по материалам источника: www.50-kg.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ: