Очень частая ошибка – добавление в программу лишних упражнений во время сушки. Древний базовый миф гласит, что чем больше движений, прорабатывающих мышцу с разных углов, тем великолепнее конечный результат. Повторюсь, мышцы мы можем только наращивать или терять. Диета не про это.
Помогает ли разнообразие упражнений гипертрофии? Разумеется! Но только на профиците (избытке) калорий. На дефиците же наш организм еле удерживает набранное непосильным трудом.
Есть люди, которые уверяли, что «пампинг» (кровенаполнение) во время сушки увеличивал их мышцы. Ну, возможно предположить, что за счет повышенного воспаления мышечной ткани (что вполне закономерно на дефиците).
То есть визуально мышцы раздуваются, но вовсе для роста, а для разрушения. В скором времени — из-за ограничения калорий – и внешнего «пампа» не будет.
На диете надо оставить в программе лишь самые необходимые силовые упражнения, чтобы поддерживать мышцы. Исправлять дисбаланс мускулатуры и подтягивать отстающие группы следует в период набора массы на профиците калорий, а не на дефиците.
Подготовлено по материалам источника: www.t-nation.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как выбрать фитнес тренера?
- ЗОЖ. Мифы и реальность
- Как сделать тренировку более эффективной?
- Фитнес после 30 лет
- Можно ли подростку заниматься в тренажерном зале?
