Главная страница » Вам это важно знать » Психология, мотивация и успех » Психология похудения: 5 правил сохранения мотивации

Психология похудения: 5 правил сохранения мотивации

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Поэтому нужно искать по-настоящему весомые основания для диеты и тренировок. Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

психология похудения мотивация№1. Рассказать всем о своих планах.

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима. Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка, они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами.

Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

№2. Думать и действовать позитивно!

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДОЛЖНА СОПРОВОЖДАТЬСЯ «ПРАВИЛЬНЫМИ», ПОЗИТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ О СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ И СВОЕЙ НОВОЙ ФИГУРЕ.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат. Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо. Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое, несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Психология похудения, мотивация – это крайне многокомпонентная, сложная и разнообразная штука, поэтому идём дальше…

№3. Правильный темп – залог похудения.

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье, так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма. Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

психология похудения мотивацияСтоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок. К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

№4. Упражнения должны приносить удовольствие!

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению, за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься. Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день.

Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день. Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать. Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок. Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать. Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

психология похудения мотивация№5. «Да!» — любимой еде, НО в разумных пределах.

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет. При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день.

  • Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье.
  • Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации. Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Внимание!  Мы предоставляем своим клиентам УНИКАЛЬНУЮ возможность абсолютно БЕСПЛАТНО пройти консультация диетолога посредством видеосвязи.

Мы предлагаем Вам не только подбор индивидуальной диеты, но и доступную для каждого возможность решить ЛЮБЫЕ проблемы с весом в режиме ОНЛАЙН, вне зависимости от Вашего географического территориального местоположения:

БЕЗ полуголодных диет,
БЕЗ утомительного подсчёта калорий,
БЕЗ изнурительных физических упражнений.

Всю подробную информацию об актуальных сезонных скидках, а также характере наших онлайн услуг по коррекции веса Вы можете получить у нашего администратора. По электронной почте 1cdkv@mail.ru или по телефону: 8-987-807-30-44 (ежедневно с 10:00 до 16:00 по московскому времени). На этот же номер также принимаются сообщения через Viber и WhatsApp 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ: