Переход на правильный (здоровый) образ жизни на самом деле зачастую оказывается довольно трудным и болезненным. Всегда непросто отказаться от вредных привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нам и нужна мотивация на каждый день.
Основные приёмы мотивации.
Правильной (эффективной) мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины:
1. Изменение себя и своей жизни.
Этот очень мощный «рабочий» стимул касается не только внешности. Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ.
Изменение целого мира начинается с самого человека – вот первый из 7-ми секретов психологии похудения! Поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.
ЕСЛИ У ВАС ПРОЯВЛЯЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ, ОДЫШКА, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, СОНЛИВОСТЬ, ЧАСТАЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, ТО ВЫВОД ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ТОЛЬКО ОДИН: НЕОБХОДИМО ЗАДУМАТЬСЯ О КАРДИНАЛЬНОМ ИЗМЕНЕНИИ СВОЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
2. Самоутверждение в своей внешности.
У каждой женщины свой тип телосложения, НО стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют нас испытывать комплексы. Есть хорошая новость: неуверенность в своей внешности и стеснение возможно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть ягодицы, укрепить мышцы ног и т.п.), абсолютно возможно!
3. Воспитание в себе силы воли.
Иногда для сильных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать и усиленно работать над своими недостатками.
Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, который требует самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.
Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих собственных силах, нужно верить в себя до конца! Если женщина «садится» на диету, упражняется в зале, но не совсем понимает, зачем именно ей всё это нужно, и не уверена, что продержится и 5 дней, то нетрудно догадаться, какой результат её в итоге ожидает.
Именно поэтому цели должны быть масштабными! Не просто короткая цель «нужно сбросить 5 килограмм» или «хочу через 3 недели влезть в платье на 2 размера меньше», а стремление стать:
- лучше,
- красивее,
- привлекательнее и,
- наконец, счастливее!
4. Постановка реалистичных целей.
Масштаб масштабом, но «перегибать палку» тоже не стоит! Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей.
Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает особой любви к спорту и просто ментально не готова меняться.
Через запланированные 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут. Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры.
Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам.
Если постепенно урезать потребление калорий, то за неделю возможно ЛЕГКО И АБСОЛЮТНО НЕЗАМЕТНО скинуть 1 – 2 килограмма, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 2 кг за неделю.
5. Вести записи своих упражнений.
Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы, чтобы иметь возможность наглядно видеть результаты и попутно корректировать свою программу. Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник.
Конечно же, можно не писать о сугубо личных или «неудобных» ситуациях (например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории). Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.
6. Продумать систему наказания и поощрения.
Система наказания и поощрения позволяет держать вашу лень под контролем, а весь процесс похудения превратить в некую увлекательную игру.
Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.
Как можно себя поощрять (несколько примеров):
- покупка приятных личных вещей, например, бижутерии;
- посещение салона красоты (массаж, маникюр, коррекция бровей);
- поход в кино (без попкорна!) или в другое приятное для себя место (боулинг, дельфинарий, музей);
- монетизация – за каждый «правильный» день вкладывать в копилку небольшие деньги, а накопленную недельную сумму приятно тратить;
- интересное проведение выходных – выезд загород, в гости, на природу или в другую страну.
Примеры, как себя «наказывать»:
- отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
- ежедневная уборка;
- каждодневный контрастный душ;
- дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
- дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).
ВНИМАНИЕ! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Но, однако, это не самый лучший стимул на КАЖДЫЙ день, и эффективно использовать его можно не чаще, чем 1 раз в 10 дней. Главное при этом — контролировать возможность срыва!
7. Старые фото и любимая одежда – на видные места.
И последний (но только на сегодня) из 7-ми секретов психологии похудения. Для многих женщин станут хорошей мотивацией их старые фото со своим изображением в лучшей форме и красивая одежда на 1-2 размера меньше.
Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, НО обязательно на пару размеров меньше. Этот простой приём с одеждой может стать не только вашим стимулом, но и вознаграждением за труды одновременно.
Внимание! Мы предоставляем своим клиентам УНИКАЛЬНУЮ возможность абсолютно БЕСПЛАТНО пройти консультация диетолога посредством видеосвязи.
Мы предлагаем Вам не только подбор индивидуальной диеты, но и доступную для каждого возможность решить ЛЮБЫЕ проблемы с весом в режиме ОНЛАЙН, вне зависимости от Вашего географического территориального местоположения:
Статья подготовлена по материалам источника: www.womane.ru
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как можно стать зависимым от еды?
- Можно (и нужно ли) лечить депрессию?
- Как поверить в собственные силы?
- Психология. Как правильно воспитывать девочку
- Гиперактивный ребёнок. Что нужно знать?
