Главная страница » Вам это важно знать » Психология, мотивация и успех » 7 секретов психологии похудения

7 секретов психологии похудения

7 секретов психологии похуденияПереход на правильный (здоровый) образ жизни на самом деле зачастую оказывается довольно трудным и болезненным. Всегда непросто отказаться от вредных привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нам и нужна мотивация на каждый день.

Основные приёмы мотивации.

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из этих причин складываются цели, то есть то, к чему в конечном результате мы хотим прийти?

Правильной (эффективной) мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины:

1. Изменение себя и своей жизни.

Этот очень мощный «рабочий» стимул касается не только внешности. Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ. 

Изменение целого мира начинается с самого человека – вот первый из 7-ми секретов психологии похудения! Поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

При этом всегда важно помнить, что укрепление здоровья, диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечнососудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

ЕСЛИ У ВАС ПРОЯВЛЯЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ, ОДЫШКА, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, СОНЛИВОСТЬ, ЧАСТАЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, ТО ВЫВОД ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ТОЛЬКО ОДИН: НЕОБХОДИМО ЗАДУМАТЬСЯ О КАРДИНАЛЬНОМ ИЗМЕНЕНИИ СВОЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

2. Самоутверждение в своей внешности.

У каждой женщины свой тип телосложения, НО стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют нас испытывать комплексы. Есть хорошая новость: неуверенность в своей внешности и стеснение возможно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть ягодицы, укрепить мышцы ног и т.п.), абсолютно возможно!

3. Воспитание в себе силы воли.

Иногда для сильных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать и усиленно работать над своими недостатками.

Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: «я справилась, я смогла, у меня получилось!» Страх разочарования в своих силах пробуждает здоровый азарт, который станет отличным стимулом в движении вперёд.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, который требует самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих собственных силах, нужно верить в себя до конца! Если женщина «садится» на диету, упражняется в зале, но не совсем понимает, зачем именно ей всё это нужно, и не уверена, что продержится и 5 дней, то нетрудно догадаться, какой результат её в итоге ожидает.

Именно поэтому цели должны быть масштабными! Не просто короткая цель «нужно сбросить 5 килограмм» или «хочу через 3 недели влезть в платье на 2 размера меньше», а стремление стать:

  • лучше,
  • красивее,
  • привлекательнее и,
  • наконец, счастливее!

4. Постановка реалистичных целей.

Масштаб масштабом, но «перегибать палку» тоже не стоит! Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей.

Нужно всегда оставаться реалистами и ставить перед собой достижимые реальные цели. Следует помнить, что резкий переход на новый режим (питания или тренировок) – это стресс для организма, поэтому всегда необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

7 секретов психологии похуденияУстановка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает особой любви к спорту и просто ментально не готова меняться.

Через запланированные 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут. Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам.

Если постепенно урезать потребление калорий, то за неделю возможно ЛЕГКО И АБСОЛЮТНО НЕЗАМЕТНО скинуть 1 – 2 килограмма, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 2 кг за неделю.

5. Вести записи своих упражнений.

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы, чтобы иметь возможность наглядно видеть результаты и попутно корректировать свою программу. Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник. 

Например, виртуальные записи в социальных сетях смогут увидеть ваши друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно же, можно не писать о сугубо личных или «неудобных» ситуациях (например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории). Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

6. Продумать систему наказания и поощрения.

Система наказания и поощрения позволяет держать вашу лень под контролем, а весь процесс похудения превратить в некую увлекательную игру.

Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

  • покупка приятных личных вещей, например, бижутерии;
  • посещение салона красоты (массаж, маникюр, коррекция бровей);
  • поход в кино (без попкорна!) или в другое приятное для себя место (боулинг, дельфинарий, музей);
  • монетизация – за каждый «правильный» день вкладывать в копилку небольшие деньги, а накопленную недельную сумму приятно тратить;
  • интересное проведение выходных – выезд загород, в гости, на природу или в другую страну.

Примеры, как себя «наказывать»:

  • отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
  • ежедневная уборка;
  • каждодневный контрастный душ;
  • дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
  • дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

ВНИМАНИЕ! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Но, однако, это не самый лучший стимул на КАЖДЫЙ день, и эффективно использовать его можно не чаще, чем 1 раз в 10 дней. Главное при этом — контролировать возможность срыва!

7. Старые фото и любимая одежда – на видные места.

И последний (но только на сегодня) из 7-ми секретов психологии похудения. Для многих женщин станут хорошей мотивацией их старые фото со своим изображением в лучшей форме и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фото будут показывать, что ничего невозможного нет. Ведь когда-то девушка на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно и осознанно заняться собой!

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, НО обязательно на пару размеров меньше. Этот простой приём с одеждой может стать не только вашим стимулом, но и вознаграждением за труды одновременно.

Внимание!  Мы предоставляем своим клиентам УНИКАЛЬНУЮ возможность абсолютно БЕСПЛАТНО пройти консультация диетолога посредством видеосвязи.

Мы предлагаем Вам не только подбор индивидуальной диеты, но и доступную для каждого возможность решить ЛЮБЫЕ проблемы с весом в режиме ОНЛАЙН, вне зависимости от Вашего географического территориального местоположения:

БЕЗ полуголодных диет,
БЕЗ утомительного подсчёта калорий,
БЕЗ изнурительных физических упражнений.

Всю подробную информацию об актуальных сезонных скидках, а также характере наших онлайн услуг по коррекции веса Вы можете получить у нашего администратора. По электронной почте 1cdkv@mail.ru или по телефону: 8-987-807-30-44 (ежедневно с 10:00 до 16:00 по московскому времени). На этот же номер также принимаются сообщения через Viber и WhatsApp 



Статья подготовлена по материалам источника: www.womane.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ: