Главная страница » Вам это важно знать » «Хитрости» жизни и полезные советы » Простые правила хорошего сна

Простые правила хорошего сна

правила хорошего сна

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ЛУЧШЕ СПАТЬ?

Эксперты-сомнологи заявили, что рекомендации, которые они давали участникам этого исследования, должны помочь многим страдающим от бессонницы (правила хорошего сна):

  • Избегайте кофеина и алкоголя, по меньшей мере, в течение четырех-шести часов перед сном.
  • Обязательно ужинайте, но умеренно: вы не должны ложиться спать голодными или, наоборот, с чрезмерно переполненным желудком.правила хорошего сна
  • Сделайте вашу спальню более комфортной для сна: она должна быть тихой, темной и прохладной.
  • Создайте ритуалы, которые будут помогать отходить ко сну: это может быть чтение книги, травяной чай или теплая ароматическая ванна.
  • Ложитесь в постель только тогда, когда вы действительно устали.
  • Вставайте из постели, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Проделайте ряд успокоительных действий (попейте чаю, почитайте книгу) и снова ложитесь.

Статья подготовлена по материалам источника: www.medportal.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ: