Главная страница » Вам это важно знать » Диеты. Плюсы, минусы и отзывы » Меню спортсмена вегетарианца

Меню спортсмена вегетарианца

Меню спортсмена вегетарианцаКогда заходит разговор о спортивном питании, то большинство людей весьма резонно представляют себе холодильник, заполненный фруктами, овощами и, конечно же, самым популярным и крайне необходимым элементом питания спортсмена — мясом.

Причем это касается не только тех, кто профессионально двигается по тропе спорта, но и простого человека, который ведет здоровый образ жизни или же желает похудеть. Мясо может быть любым, однако, зачастую, выбирают курицу или индейку.

Поскольку оно не жирное и богато белками, которые необходимы при активных физических нагрузках. Но вот что делать, если человек по каким-либо причинам или убеждениям не ест мясо или вообще — веган.

Можно ли тренироваться и при этом кушать только растительную пищу?

Какие опасности ждут на пути вегетарианца спортсмена, и что вообще кушать-то, каково меню спортсмена вегетарианца?

Сейчас разберемся во всех тонкостях вопроса физической активности и возможности (или нет) отсутствия в рационе мяса. Напомним, что вегетарианцы бывают разные.

Среди них есть различия по предпочтениям в принимаемой пище:

  • Наполовину вегетарианцы, которые не едят только лишь, так называемое, красное мясо. Их мы даже не берем в расчет, поскольку белое мясо курицы они едят и, следовательно, белок поступает в их организм через белое мясо курицы или индейки.
  • Лакто-ово-вегетарианство. Тут уже посложнее, поскольку под запрет попадает любое мясо.
  • Ово-вегетарианство. Продолжение запретов — «вне тарелки» объявлены дополнительно молочные продукты.
  • Веганы — самый суровый уровень. Нельзя — любое мясо, «молочку», яйца и даже мед.

Так можно ли заниматься спортом не употребляя мясо? Вообще, вполне реально, однако это значительно труднее. Так происходит, что человеку приходится где-то выискивать необходимый организму белок. По статистике, при занятиях спортом нам его требуется от 1 до 4 грамм на килограмм массы тела. В качестве заменяющего источника можно использовать сою, бобовые, зерновые, рис, авокадо и орехи.

Дополняя это все овощами и фруктами, можно скомпилировать необходимые белки в нужном количестве. Второй основной проблемой для спортсмена, не кушающего мясо, — недостаток железа, а оно одно из основных источников энергии для человека. Хотя вегетарианцы убеждены в обратном — поедая мясо вы наоборот - лишаете себя энергии, поскольку все хищники, да и мы, после обеда, менее активны некоторое время. Однако продукты с содержанием железа можно найти легко — яблоки, апельсины и все цитрусовые, капуста, изюм и т.п.

Меню спортсмена вегетарианцаЕще парочку удивительных фактов о том, какие известные спортсмены являются противниками мяса. Даже в таком тяжелом виде спорта, как бокс, где в ринге тебе необходима не только воля к победе, но и большое количество энергии, были известные люди, которые стали вегетарианцами.

Например, прославившийся своими татуировками, тюрьмой, и откусанным у соперника ухом — Майк Тайсон. Он начал придерживаться вегетарианских взглядов еще в 2010 году и, в результате чего, еще и похудел на 35 кг.

Дополняет список спортсменов-вегетарианцев бегун Карл Льюис — «самый великий атлет, когда-либо ступивший на трек или поле». Есть среди них и бодибилдеры, пловцы, баскетболисты и представители других (практически всех) направлений спорта.

Делайте вывод сами — необходимо ли вам усложнять жизнь и ограничивать себя в приеме мяса или же, если нормальное здоровье вам важнее, тогда — традиционное спортивное полноценное здоровое питание.

Статья подготовлена по материалам источника: www.takzdorovo.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ: