Главная страница » Вам это важно знать » Диеты. Плюсы, минусы и отзывы » Лучшая программа для набора мышечной массы!

Лучшая программа для набора мышечной массы!

Прежде чем разобраться, как составить программу для набора мышечной массы, для начала необходимо понять какой именно смысл мы вкладываем в само понятие «программы».

Программа для набора мышечной массы – включает в себя два базовых компонента: схема питания и система силовых тренировок.

Набор мышечной массы

Питание.

От соответствующего питания напрямую зависит абсолютно всё, что связано с набором мышечной массы: восстановление после тренировок, уровень общей выносливости и работоспособности, а также гипертрофия мышц.

При подборе нужной схемы питания необходимо учесть не только общую калорийность, но и качественный состав пищи.

Возможные проблемы при составлении программы питания для набора мышечной массы.

  • Важно чётко понимать, что без правильного питания Вам ни за что не сдвинуться с мёртвой точки, сколько бы времени в зале Вы не провели. Если Вы действительно решили стать более мускулистым и сильным, придётся значительно изменить не только свой образ жизни, но и составить программу питания для набора мышечной массы.
  • При составлении соответствующей схемы питания важно учитывать все Ваши индивидуальные особенности: привычки, ритм жизни и распорядок дня, перенесённые заболевания, наследственность и многое другое.
  • Кроме того, такое питание должно постоянно подвергаться корректировке по мере роста мышечной массы и прогресса силовых тренировок.
  • Необходимо всегда помнить, что прирост общего веса должен происходить исключительно за счёт мышц, а не жира! При стремлении нарастить мышечную массу, накопление жира – это очень частое явление.

Силовые тренировки.

Вопросы, связанные с темой быстрого набора мышечной массы, волнуют не только начинающих спортсменов, но и достаточно опытных атлетов.

Действительно качественного информационного продукта на эту тему в Интернете критически мало.

Вот лишь несколько основополагающих базовых истин, несоблюдение которых может поставить жирный крест на всех Ваших усилиях по набору мышечной массы:

  • Разминка в течение 10 минут обязательна! Вы должны подготовить Ваши связки и суставы к силовой нагрузке.
  • Перед выполнением каждого упражнения необходимо проделать два разминочных подхода с использованием не более половины от рабочего веса на снаряде. Разминочные подходы не только подготавливают Ваши мышцы, суставы и связки, но и также и дают спортсмену возможность «прочувствовать» технику выполнения того или иного упражнения.
  • При наборе мышечной массы отбросьте все изолирующие упражнения. 80% всех Ваших силовых упражнений должны быть исключительно многосуставными (или базовыми).Набор мышечной массы
  • Подбор упражнений должен осуществляться исключительно в индивидуальном порядке. Например, если жим штанги из-за головы или приседания со штангой на плечах может идеально подходить одному человеку, в то же время для другого спортсмена эти упражнения не принесут ничего кроме травм. Любое упражнение можно заменить на более подходящее именно Вам движение!
  • В рабочих подходах необходимо работать до предела, вплоть до самого последнего возможного повторения. А после этого, с использованием читинга или при помощи партнёра, необходимо найти в себе силы выполнить ещё 2 – 3 повтора.
  • Силовая тренировка не должна длиться более 1 часа. Эффективность тренинга определяется не продолжительностью, а его интенсивностью.
  • В период набора мышечной массы ежедневный силовой тренинг большинству людей (но не всем) категорически противопоказан. Организм должен получить достаточное время для отдыха перед следующей тренировкой. Чаще – не значит лучше и эффективнее!
  • Заканчивать тренировку всегда необходимо растяжкой всех групп мышц.

Как видите составить программу для набора мышечной массы не так просто. Всё дело в том, что все мы разные, и именно по этой причине к каждому из людей просто необходим исключительно персональный подход.

Бесплатная консультация специалиста поможет Вам сориентироваться в наших услугах.

Мы предлагаем Вам воспользоваться нашей уникальной онлайн услугой «Подбор питания и системы тренировок для набора мышечной массы». Наши специалисты, опираясь на Ваши персональные данные, составят комплексную программу питания и тренировок, которые в максимально короткие сроки приведут Вас к желаемому результату.

Всю более подробную информацию об актуальных сезонных скидках, а также характере наших онлайн услуг Вы можете получить у нашего администратора. По электронной почте 1cdkv@mail.ru или по телефону: 8-987-807-30-44 (ежедневно с 10:00 до 16:00 по московскому времени). На этот же номер также принимаются сообщения через Viber, WhatsApp или Telegram 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ: