Главная страница » Вам это важно знать » Диеты. Плюсы, минусы и отзывы » Диета выходного дня

Диета выходного дня

Диета выходного дняПо завершению рабочей недели каждый из нас желает расслабиться и позволить себе вкусности, которые не всегда полезны для фигуры. При этом борьба с лишним весом особенно трудна в выходные дни. В этот период люди больше времени проводят на кухне, и появляется соблазн скушать лишнего.

Для того чтобы избежать набора лишнего веса, накапливающегося за выходные дни, рекомендуется соблюдать диету выходных дней.

С помощью диеты выходного дня можно сдержать аппетит. Цель такой системы похудения не дать возможности организму накопить избыточные килограммы тела за выходные дни, именно в это время человек позволяет себе употреблять пищу в больших количествах и без разбора. 

Несмотря на свою профилактическую роль, диета на выходные дни является очень полезной для организма. В субботу и воскресенье человек набирает лишние килограммы веса тела и для того, чтобы устранить это, необходимо использовать популярную диету выходных дней. 

Как известно, лучше предупредить возникновение каких-либо проблем, чем потом долгое время от них избавляться. При правильно соблюдаемом режиме питания этой диеты предстоит употреблять пищу, которая в общем количестве будет содержать всего 1300 ккал в сутки. В настоящее время существует два варианта диеты выходных дней.

Преимущества диеты выходного дня:

  • Данная диета не заставляет голодать, потому что при голодании организм не получает нужные ему витамины и минералы.
  • Один из основных плюсов данной диеты – это исключение жиров и хороший рацион питания.
  • Придерживаясь данной диеты, овощи и фрукты прекрасно справляются с проблемами пищеварения и нормализуют работу кишечника.
  • Блюда данной диеты не заставят долго находиться у плиты, что поможет больше времени провести с семьей.
  • В меню диеты выходного дня много вкусных и аппетитных продуктов.

Основные правила диеты выходного дня:

  • Порции должны соответствовать тем, что рекомендуются в диете.
  • Пить необходимо только минеральную воду.
  • Фрукты при приготовлении должны быть без сахара.
  • Овощи варятся без соли.
  • В чай или кофе можно добавлять заменитель сахара.
  • При приготовлении мяса или рыбы нельзя добавлять соль.
  • Все выходные, пока придерживаетесь диеты, необходимо не забывать про физические занятия. В сутки должно уходить не менее 25 минут на занятия.

В настоящее время существует два варианта диеты выходных дней:

Первый вариант меню рациона питания диеты выходных дней 

Суббота

Завтрак: 150 граммов ржаного хлеба; 25 граммов твердого сыра; один стакан обезжиренного кефира.

Обед: по 50 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы; большая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, белокочанной капусты, зелени с добавлением обезжиренного натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла.

Ужин: 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы; один стакан простокваши или натурального йогурта.

Воскресенье 

Завтрак: два небольших ржаных сухарика; чашка несладкого зеленого чая.

Обед: три отварных или запеченных в духовом шкафу картофелины; порция салата из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества оливкового масла.

Ужин: одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую; 200 граммов отварного белого мяса курицы без кожи и жира; два зеленых яблока или один большой апельсин.

Совершенно не лишним станет одновременное сочетание соблюдение диеты с активными занятиями спортом. Для этого совсем необязательно посещать тренажерные залы, можно в домашних условиях крутить обруч, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку и совершать пробежки на свежем воздухе. 

Второй вариант меню рациона питания диеты выходных дней 

Завтрак на выбор: 30 граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока; один банан. Или одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую; один стакан обезжиренного молока; два ржаных хлебца.

Или порция свежего фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, винограда с добавлением небольшого количества натурального йогурта; одна чашка натурального черного кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока. Или 20 граммов твердого сыра с небольшим тостом, приготовленного из ржаного хлеба; один свежий помидор; один стакан несладкого черного чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Перекус на выбор: одно яблоко небольшого размера; одна чашка натурального черного несладкого кофе. Или 30 граммов твердого сыра; половина стакана свежего морковного сока; один свежий огурец. Или один большой апельсин и маленькая кисть винограда. Или одна большая груша и грейпфрут.

Обед на выбор: порция овощного супа-пюре; 150 граммов отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса; один стакан томатного сока. Или одна порция нежирного куриного бульона; 150 граммов отварных креветок; две отварных картофелины с одной столовой ложкой майонеза; один ломтик ржаного хлеба с отрубями; один стакан сливового сока.

Или порция нежирного говяжьего супа; 150 граммов отварной постной морской рыбы с небольшим ломтиком лимона; порция салата из тушеной моркови и свежего или консервированного зеленого горошка; один тост из ржаного хлеба; один стакан свежего яблочного сока.

Перекус на выбор: один стакан натурального несладкого йогурта. Или два кусочка свежего ананаса или один большой грейпфрут. Или 150 граммов свежей или консервированной малины, клубники, черники. Или 150 граммов свежих или консервированных персиков или абрикосов.Диета выходного дня

Полдник на выбор: 50 граммов свежей тертой моркови; один ржаной сухарик; один стакан обезжиренного кефира. Или 50 граммов твердого сыра; порция салат из отварной цветной капусты с добавлением небольшого количества сока лимона; одна чашка несладкого натурального черного кофе.

Или один сухой хлебец, намазанный одной чайной ложкой натурального меда; один банан; один стакан несладкого зеленого чая. Или ломтик хлеба из муки грубого помола; один стакан свежего томатного сока.

Ужин на выбор: 120 граммов тушеной фасоли; 100 граммов отварного говяжьего мяса; порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурца, сладкого перца, зелени с добавлением небольшого количества оливкового масла; одна груша или яблоко. Или 25 граммов твердого сыра; одна отварная картофелина; 150 граммов отварного белого куриного мяса; один стакан несладкого зеленого чая.

Или граммов нежирной ветчины; омлет, приготовленный из двух куриных яиц; 30 граммов свежего или консервированного горошка; один стакан свежего апельсинового сока. Или 150 граммов отварной нежирной морской рыбы; 50 граммов отварного риса; небольшая порция салата из отварной свеклы с добавлением небольшого количества растительного масла; маленький ломтик ржаного хлеба; один большой апельсин.

В перерывах между приемами пищи рекомендуем употреблять минеральную воду. Для того чтобы после «диеты выходного дня» не набрать резко вес в понедельник, очень важно по утрам кушать кашу.

Лучше всего для завтрака во время диеты подходит овсяная каша. В нее можно добавить мед, сухофрукты, или свежие фрукты. Категорически запрещено использование сливочного масла и орехов.

Внимание!  Мы предоставляем своим клиентам УНИКАЛЬНУЮ возможность абсолютно БЕСПЛАТНО пройти консультация диетолога посредством видеосвязи.

Мы предлагаем Вам не только подбор индивидуальной диеты, но и доступную для каждого возможность решить ЛЮБЫЕ проблемы с весом в режиме ОНЛАЙН, вне зависимости от Вашего географического территориального местоположения:

БЕЗ полуголодных диет,
БЕЗ утомительного подсчёта калорий,
БЕЗ изнурительных физических упражнений.

Всю подробную информацию об актуальных сезонных скидках, а также характере наших онлайн услуг по коррекции веса Вы можете получить у нашего администратора. По электронной почте 1cdkv@mail.ru или по телефону: 8-987-807-30-44 (ежедневно с 10:00 до 16:00 по московскому времени). На этот же номер также принимаются сообщения через Viber и WhatsApp 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ: