Главная страница » Вам это важно знать » Мифы и заблуждения о похудении » Физические упражнения для похудения полезны всем?

Физические упражнения для похудения полезны всем?

Часто приходится слышать, что физические упражнения для похудения никому не повредят, а только помогут. Сразу скажем, что суждение о том, что «физические упражнения для похудения полезным всем», далеко от истины.

  • Во-первых, некоторым очень полным людям категорически запрещается выполнять целый ряд физических упражнений для похудения (даже без отягощения).

  • Во-вторых, у некоторых людей, как ни парадоксально это звучит, физические упражнения для похудения могут даже спровоцировать набор лишнего веса. Хотя это происходит не так часто, но всё же имеет место быть. Это может выглядеть следующим образом.

Физические упражнения при похуденииЧасто приходится слышать: «Нет пользы от упражнения для похудения!» Почему так происходит? Вы встречали людей, у которых независимо от большого количества жира в области живота, грудной клетки и спины худенькие руки и ноги? Исключительная особенность таких людей заключается в том, что области конечностей у них хорошо снабжаются кровью и к тому же имеют огромное множество рецепторов, которые активно воспринимают гормон стресса – кортизол, поэтому и формируется такая фигура.

В течение всего дня уровень кортизола то повышается, то падает. Когда данный человек находится хоть и под небольшим, но постоянным стрессом, уровень кортизола у него остаётся очень высоким. В результате постоянного выделения кортизола жир начинает сконцентрировано откладываться именно в области туловища, так как из других частей тела его «выгоняют» активные рецепторы.

При этом Вы можете посещать фитнес клубы хоть 2 раза в день, выполнять различные физические упражнения для похудения до изнеможения и сидеть на различных строгих диетах. Но если Вы, имея такую особенность организма, постоянно испытываете стресс, все эти усилия бесполезны. Постоянный высокий уровень кортизола также разрушает нейроны в головном мозге и активно мешает образованию серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение. А это в свою очередь уже приводит к апатии и сильным депрессиям.

Так вот, если у такого человека не сидячая работа, и он довольно прилично устаёт за день, то, мучая себя ещё и продолжительными физическими упражнениями при похудении по вечерам в тренажёрном зале, он только выше поднимет свой уровень кортизола, что в свою очередь поднимет и уровень жира.

Следует помнить, что перед тем как пойти в какой-то тренажерный зал или начать систематическое выполнение физических упражнений в домашних условиях, нужно как следует подготовить свой организм, настроиться физически и морально.

А прежде всего, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом по поводу наличия у Вас противопоказаний. Бытует мнение, что физические упражнения для похудения полезны всем, но следует также помнить, что есть ряд противопоказаний, при которых не следует заниматься физическими упражнениями. Если у вас присутствуют постоянные недомогания или имеются хронические заболевания, то перед занятиями физическими упражнениями, вам необходима консультация Вашего лечащего врача. Специалист уже сможет определить, насколько позволительно Вам нагружать свой организм и вообще, приемлемы ли для Вас тренировки.

Когда Вы придёте в зал не спешите бросаться к штангам, гантелям и тренажёрам. Первые 3 - 4 занятия Вам просто необходима помощь профессионала - фитнес тренера.

Ведь если Вы целеустремлённый и настойчивый человек, то совсем необязательно всегда заниматься с тренером. Для освоения техники и последовательности упражнений Вам будет достаточно лишь нескольких вводных занятий. Тренер не только продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений, но и расскажет Вам, на какие мышцы воздействует то или иное физическое упражнение, а также научит проводить разминку (перед основной тренировкой) и растяжку (после тренировки), что является крайне важным.

Никогда не забывайте, зачем Вы пришли в тренажёрный зал! Ведь физические упражнения с отягощениями (штанга, гантели, тренажёры) не "сжигают" Ваш жир напрямую! Эти упражнения не способны воздействовать на жировую ткань! Они лишь строят и держат в определённом тонусе Ваши мышцы.

Об этом очень подробно рассказывали в нашей статье "Физические упражнения для похудения". При таком виде нагрузок в качестве энергии тело старается использовать гликоген (это запас углеводов), находящийся в нашей печени и мышцах, а не жир напрямую. Хотя, не следует забывать, что и у физических упражнений с отягощениями есть свои преимущества (стимуляция мышечной ткани и ускоренный обмен длительное время после тренировки). Но, именно в плане воздействия на жировую ткань гораздо эффективнее не анаэробные нагрузки (тренировки с отягощениями), а аэробные упражнения (такие как ходьба, например).

Важно знать, что существует целый ряд определённых физических упражнений, которые для людей со значительно выраженным лишним весом просто неприемлемы (до определённого момента). Конечно, конкретные рекомендации по выбору физических упражнений Вам даст профессиональный тренер, но есть такие нагрузки, которые не подходят абсолютно всем людям, страдающим ожирением. Это наклоны в стороны, вниз, сгибания, часть упражнений на пресс (!), приседания и даже бег. Да, да - бег!

Дело в том, что именно бег даёт излишнюю нагрузку на наши суставы, в то же время для мышц эта нагрузка является незначительной. В беге всегда присутствует, так называемая, фаза полёта (когда обе ноги отрываются от земли и тело на какой-то очень короткий промежуток времени как бы "парит в воздухе"). Каждое приземление после такого микроскопического полёта несёт в себе целый ряд крайне негативных моментов.

При беге нагрузка на суставы просто огромна (она примерно в 5 раз превышает вес всего нашего тела). Создаётся огромная вероятность получить травму, вывих, смещение межпозвоночных дисков и прочие неприятные моменты. Давайте посчитаем, какая нагрузка ложится на наш позвоночник. Допустим, Вы весите 100 килограмм (и это не предел или максимум, к нам очень часто обращаются люди с большим лишним весом). В таком случае при беге Ваши суставы будут получать нагрузку в полтонны! Это крайне негативно и абсолютно неприемлемо!

Идеальной заменой бега является простая ходьба в быстром темпе (особенно эффективна и хороша ходьба для женщин). В чём преимущества ходьбы перед бегом? Их масса!!! Назовём только несколько из них. Во-первых, ходьба гораздо более безопасна, так как при неё нагрузка на все суставы всегда распределяется равномерно (фаза полёта отсутствует). Во-вторых, ходьба более эффективна в плане "жиросжигания". На ходьбу наше тело целенаправленно затрачивает именно свои жировые запасы, а не гликоген. В третьих, ходьбой могут заниматься абсолютно все! И человек с нормальным весом и люди с его серьёзным переизбытком (просто регулируя темп).
Вообще, ходьба - это совершенно отдельная, обширная и очень интересная тема. Она поистине достойна отдельного разговора (мы постараемся подробно осветить тему ходьбы в одной из наших следующих статей).

Физические упражнения при похуденииВ заключение хочется добавить, что если Вам нравится заниматься в тренажёрном зале, выполняя физические упражнения, то Вы, конечно же, можете это делать. Стоит лишь заметить, что к физическим упражнениям при похудении (и не только) нужно относиться осознанно и очень ответственно. Необходимо соблюдать правильную технику выполнения физических упражнений, чтобы не получить травму.

Многие мужчины грешат тем, что, желая продемонстрировать свою «богатырскую силу» перед другими посетителями тренажёрного зала, нарушая технику, начинают брать чрезмерно высокий вес, к которому пока просто не готовы. Результат всегда один – травма и никаких больше занятий.

Ещё важно помнить, что не нужно ничего делать из-под палки. Физические упражнения при похудении должны приносить удовлетворение от процесса. Физическая активность полезна и, безусловно, может способствовать успешному похудению, но это далеко не обязательное условие и не самостоятельный метод борьбы с лишним весом.


Пройти бесплатную видео консультацию специалиста прямо сейчас!

Администратор свяжется с Вами в ближайшее время