Главная страница » Вам это важно знать » Мифы и заблуждения о похудении » Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения для похудения

Существует такой стереотип, что физические упражнения для похудения просто необходимы, а особенно силовые. Ещё говорят, что физические упражнения с отягощением в тренажёрном зале активно способствуют похудению. Всё это далеко не так! От таких силовых упражнений нет ожидаемого эффекта в плане похудения. Более того, они не являются обязательным условием успешного снижения веса.

Вообще рассматривать физические упражнения в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – это большая ошибка.

Давайте по порядку...

Физические упражнения для похуденияБытует следующее заблуждение: с помощью физических упражнений для похудения можно добиться сжигания жира в определённом месте (например, в районе талии). Человек приходит в тренажёрный зал и говорит: «Я хочу похудеть и подтянуть живот. Какие есть физические упражнения для похудения?» Инструктор неизменно ведёт его к тренажеру для тренировки мышц пресса, рекомендуя при этом выполнять упражнение в большом количестве повторений. Эта ситуация знакома всем, кто хоть раз бывал в тренажёрном зале.

Безусловно, тренировка является источником дополнительного расхода энергии, что создаёт положительные предпосылки для сжигания жира. И всё же абсолютно все физические упражнения с отягощениями целенаправленно способны воздействовать только лишь на мышечную ткань, но никак не на жировую. «Железных», «бодибилдерских» физических упражнений для похудения не существует! С помощью тренировок с отягощениями можно только активно воздействовать на свои мышцы, сделать их крупнее или выносливее в нужном Вам месте (в зависимости от вида, интенсивности, длительности и количества повторений).

Многие наивно полагают, что, упорно выполняя физические упражнения для похудения, например, тренируя мышцы брюшного пресса, можно похудеть именно в области живота. Это невозможно! Эффекта от таких упражнений «для похудения» нет! Уже давно доказано, что точечная редукция жира невозможна. Проще говоря, убрать жир в каком-то лишь одном месте никогда не получится. Происходит это потому, что «жиросжигание» регулируется определёнными стрессовыми гормонами, которые путешествуют в кровотоке по всему телу, а не только в какой-то одной его части. Человек просто не в силах заставить свои гормоны циркулировать только одном, желаемом им месте тела с помощью выполнения каких-то мифических физических упражнений для похудения и тренировки мышц на данном участке.

Поэтому, сколько бы скручиваний на пресс Вы ни делали, это не «сожжёт» жир в районе живота. Это никоим образом не может называться физическим упражнением для похудения. Не следует ждать от такого упражнения никакого «жиросжигающего» эффекта. С помощью таких изолированных упражнений Вы можете только накачать мышцы пресса, но не более. Пресс никогда не станет рельефным, пока он остаётся под слоем жира. При серьёзном подходе к тренировке Вы даже можете прибавить в объёме талии из-за наращивания мышечной ткани!

Многие скажут: «Как же так? Ведь, к примеру, когда я тренируюсь, то на руках жир сгорает проще и быстрее, чем на ягодицах. Где же равномерность?» Ответ прост. Да, действительно, в некоторых местах жир уходит проще и быстрее, чем в других, но это связанно с пропорцией особых альфа и бета рецепторов в тканях, отвечающих за данные процессы. Жир уходит везде, по всему телу, только с разной биологической скоростью. Эта скорость никак не зависит от локального воздействия на отдельные части тела силовыми физическими упражнениями.

То же самое касается и упражнений для косых мышц живота, только, пожалуй, ещё в большей степени. Потому что боковые наклоны с гантелями не просто бесполезны в плане похудения, они ещё и увеличивают объём Вашей талии. Причём в самой неприглядной для этого - силуэтной - её части. Тем не менее, это не мешает такому замечательному упражнению оставаться практически самым любимым и популярным у всех полных женщин в мире! Многие считают его незаменимым физическим упражнением для похудения.

Не сложно догадаться, что абсолютно так же дело обстоит и с локальными воздействиями с помощью физических упражнений для похудения на любые другие участки тела. Неважно, будь то спина, руки, ноги или ягодицы. Теперь Вы понимаете, чего стоят рекомендации различных неграмотных фитнес инструкторов по проработке так называемых «проблемных зон»?! Запомните: выполнением какого-либо упражнения на определённую область тела Вы никогда не уберёте жир именно в этом месте. Это неэффективно.

Следующее ошибочное мнение, касающееся физических упражнений для похудения. Часто можно слышать: «Упражнения в тренажёрном зале дают одновременно и прирост сухой мышечной массы, и снижение лишнего веса». Запомните, так не бывает!

Мы с Вами уже выяснили, что тренировки с отягощениями (штангами, гантелями или на тренажёрах) прежде всего нацелены на увеличение Ваших мышц. Процесс их роста называется анаболизмом. Похудение (потеря лишнего жира) – это процесс, который называется катаболизмом. Проще говоря, чтобы «мышечная масса» росла, нам нужно достигнуть анаболизма, а для снижения «жировой массы», то есть для похудения, нам нужен прямо противоположный процесс - катаболизм.

Как было бы всё просто, если не считать, что это два абсолютно противоположных биологических процесса! Достигнуть одновременно и анаболизма, и катаболизма наш организм никогда не сможет. Попробуйте сами сесть в машину и ехать вперёд и назад одновременно. У Вас, конечно, ничего не получится, ведь это физически невозможно. Это разные процессы. Точно так же анаболизм и катаболизм находятся в конфликте. На практике из этого следует, что для роста мышц Вам нужен избыток энергии, а для похудения Вам нужен их недостаток. Это очень важный момент, значение которого люди часто просто не понимают.

Физические упражнения для похуденияСерьёзные спортсмены, культуристы и бодибилдеры это давно уже приняли на вооружение. Поэтому каждый из них тренируется только по системе периодизации. Например, полгода спортсмен может работать на анаболизм, наращивая объём мышц. При этом он сознательно и неизбежно увеличивает и жировую прослойку. Это происходит из-за избытка энергии, получаемой с пищей и необходимой для роста мышц. Цель такого «сознательного ожирения» для спортсмена – набрать большое количество мышц. Последующие же 2-3 месяца перед соревнованиями он переходит на режим дефицита энергии, так называемую «сушку», чтобы избавится от лишнего жира, получив мускулистое и максимально рельефное тело. Всё это достигается правильной регулировкой питания, а не «физическими упражнениями для похудения».

Так что разговоры фитнес инструкторов о различных упражнениях, добавках и комплексах для набора так называемой «сухой мышечной массы» - это не более чем пустая болтовня.

Вывод здесь прост: мышцы накачать с помощью усиленных тренировок Вы можете, а вот «просушить» их, сделать рельефными невозможно. Только лишь тяжёлыми силовыми физическими упражнениями, без осуществления комплексного подхода к питанию избавиться от лишнего жира никогда не получится.


Пройти бесплатную видео консультацию специалиста прямо сейчас!

Администратор свяжется с Вами в ближайшее время